Treningi - tydzień 49 i nowy plan/wyzwanie na grudzień :-)

fitnow.pl

Martwi mnie trochę moje zasiedzenie, dlatego postanowiłam ułożyć konkretniejszy plan treningowy, co zawsze ułatwia mi uzyskanie efektów w postaci większej mobilizacji do pracy, większego zacięcia i oczywiście lepszego samopoczucia. Listopadowe burpees trochę mnie już rozgrzało i teraz mknę dalej. Mam mały plan-może nawet wyzwanie na grudzień, który w skrócie przedstawiam poniżej. Mam nadzieję, że jakieś kciuki będą trzymane i uda mi się, mimo przeszkód, trzymać dzielnie mojego harmonogramu :-)

Widzę niestety, że moja sylwetka nieco się zmieniła, i szczególnie rzeźba w dolnych partiach jest mocno naruszona. Co oznacza, że nie jest już tak fajnie, jak kiedyś i przestaje mi się to podobać. U gruszek wcale nie trudno o popsucie dolnych partii.tak już jest :-) Oczywiście, wciąż jestem szczupła i pozornie zmian nie widać - ale kobieta wymagającą jest - szczególnie ja i szczególnie do własnej osoby. Przyzwyczaiłam swoje ciało w ostatnich latach do mocno intensywnej pracy i teraz to niestety odczuwam...Intensywny wysiłek po 2h dziennie, jak widać nie zawsze służy. Oczywistym przecież było, że nie będzie całe życie nadmiaru czasu i klubu pod nosem, żeby kontynuować to wiecznie :-)
Dieta pozostała w miarę, w końcu zmiana nawyków, to podstawa. Grzeszki się zdarzają, ale mówiłam już wielokrotnie, że popadanie w skrajności jedynie szkodzi. Zdrowe podejście pozwala nam trzymać się dobrych nawyków i bardzo mnie cieszy, że przez ostatnie kilka lat , udało mi się zrozumieć pewne sprawy związane z żywieniem.

A zatem, postanowiłam na grudzień:

1. Rozgrzewać się przed każdym treningiem skacząc na skakance po 500 podskoków

2. Wykonywać co najmniej 2 treningi Zuzki (ZWOW) w tygodniu, aby wykonać co najmniej 10 jeszcze w grudniu tego roku.

3. Wykonywać trening siłowy 3 razy w tygodniu, ewentualnie 1 z nich mogę zamienić na inne wzmacnianie.

4. Raz w tygodniu - trening spokojniejszy, czyli kontynuacja wcześniejszego planu mianowicie stretching, joga i tego typu aktywności :-)

A poniżej zestawienie do minionego tygodnia.

Poniedziałek

Skakanka 500 podskoków + krótka rozgrzewka

Trening siłowy

Wtorek

Skakanka  - 500 podskoków

Trening z Zuzką - ZWOW #24

Środa 

Skakanka  - 500 podskoków

Odpoczynek (trochę nieplanowany)

Czwartek

Skakanka  - 500 podskoków

Trening siłowy

Piątek

Skakanka  - 500 podskoków

Trening z Zuzką - ZWOW #43

Wprowadzenie do ćwiczeń do ZWOW #43

Sobota

Skakanka  - 500 podskoków

Krótki trening siłowy + brzuch


8 min ABS

Niedziela

Odpoczynek całkowity.Zresztą po sobotnim wieczornym skakaniu na koncercie należał mi się odpoczynek :-) Muszę przyznać, że wczoraj był bardzo leniwy dzień i niestety nie zrobiłam ani dłuższego stretchingu ani jogi, choć znalazłam nawet fajny program jogi na YT, o którym zapewne wspomnę.

Dziś kolejny tydzień zaczyna się od treningu siłowego. Mam nadzieję, że do końca miesiąca wszystko się już ładnie ułoży i w 2014 rok, wkroczę już wbita w konkretny rytm treningowy. Bardzo brakuje mi tego i naprawdę silnie odczuwa to moja psychika. Wierzę zatem, że z każdym dniem będzie lepiej. Zdaję sobie sprawę, że stosuje na razie małe obciążenia i w kwestii samodzielnej siłówki jeszcze trochę pracy przede mną, jednak z każdym dniem zbliżam się do celu i to jest najważniejsze. Pomimo obecnych treningów w domu, myślę, że skuszę się na jakiś klub, chociaż 2 razy w tygodniu. Brakuje mi takiego rozładowania gdzie. Nie mogę tego osiągnąć w domu - niestety. Myślę jednak, że poprzedni tydzień i tak mi ładnie poprawił humor, więc płakać nie będę, wręcz przeciwnie!

Spokojnego i owocnego tygodnia :-)
Mysza